Combien d'eau boire par jour ?
La recommandation générique « 1,5 litre par jour » est un raccourci marketing. Les besoins réels dépendent de votre poids, votre âge, votre niveau d'activité et la température ambiante. Ce calculateur applique la formule médicale standard 30 ml par kilogramme de masse corporelle ajustée pour les principaux facteurs.
Vos besoins en eau
Soit environ — verres de 25 cl répartis dans la journée.
Comment répartir cette quantité
- Au réveil : 1 grand verre (250-300 ml) pour réhydrater après la nuit.
- Avant chaque repas : 1 à 2 verres, 15-30 min avant.
- Entre les repas : par petites gorgées régulières plutôt qu'en bloc.
- Avant, pendant et après l'effort : +500 ml par heure d'activité intense.
- Le soir : réduire 2 h avant le coucher pour limiter les réveils nocturnes.
Ce que comprend (ou non) ce calcul
Le résultat correspond à votre apport hydrique total recommandé. Environ 20 à 30 % de cet apport vient des aliments (fruits, légumes, soupes) ; les 70 à 80 % restants sont à boire sous forme de liquide. Les boissons comptent toutes, mais avec quelques nuances :
- Eau plate ou faiblement minéralisée : l'idéal, sans calorie ni excès de minéraux.
- Tisanes, infusions : équivalentes à l'eau.
- Thé, café : comptent positivement, mais l'effet diurétique léger peut réduire l'apport net de 5-10 % au-delà de 3 tasses/jour.
- Sodas, jus, alcool : ne devraient pas remplacer l'eau. L'alcool est en réalité déshydratant.
Signaux qui doivent vous alerter
- Urines foncées ou rares
- Maux de tête en fin de journée, fatigue inexpliquée
- Peau qui « tient » quand on la pince et revient lentement
- Constipation chronique
- Soif intense, bouche sèche
Ces signes indiquent souvent une déshydratation modérée. À l'inverse, une hyperhydratation reste rare chez l'adulte en bonne santé mais peut survenir en cas d'apport >5 L/jour sans pertes correspondantes — consultez un médecin si vos besoins calculés dépassent ce seuil.
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Avis : ce calculateur fournit une estimation générale basée sur les recommandations de l'EFSA et de l'Académie nationale de médecine. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé en cas de pathologie rénale, cardiaque, hépatique, ou de traitement diurétique.